Мы узнали, как не пострадать от жары и что делать, если всё же перегрелись
Всего пару дней жары — и город буквально плавится, в транспорте дышим через раз, а если денёк выдался тяжёлым, то к вечеру и голова болит, и давление скачет… Тем не менее, лето нам обещали жаркое и сухое. А ведь тем, кто не уехал в отпуск, придётся в это время как-то жить и работать! За советами мы обратились к медикам.
Прогулки: днём – сидим дома
«Больше всех от прямых солнечных лучей страдают пожилые люди, маленькие дети и беременные женщины. Опасна жара и для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это гипертоники, больные стенокардией, перенесшие инфаркт и инсульт… Им в первую очередь надо максимально уменьшить время пребывания на солнце», — рекомендует заведующий приёмным отделением Больницы скорой медицинской помощи Сергей Дылевский. — «С 12 до 16.00 все походы на улицу лучше отменить. В это время солнце выдаёт огромное количество ультрафиолета — за 10 – 15 минут организм получает дневную норму. Если на улицу очень надо, придерживайтесь тенька».
С собой медики в жару рекомендуют носить бутылку воды и пить её небольшими дозами. По возвращении домой лучше принять душ. В условиях жары кожа становится дополнительным органом дыхания. А её очищение позволяет дышать намного эффективнее. Правда, здесь есть свои нюансы. Вода в душе должна быть приятной для тела температуры. Попытки охладиться ледяной водичкой может обернуться опасными спазмами или же воспалением лёгких из-за резкой смены температуры.
Одежда: не раздеваемся, а одеваемся!
«Рекомендую избегать одежды из синтетики и одевать вещи из натуральных тканей, к примеру, изо льна и хлопка. От тугих ремней и галстуков в жару тоже стоит отказаться. Чем больше тело проветривается, тем лучше», — советует доктор.
Важная подробность! Оказывается, хождение в майках на узких бретельках или вообще с голым торсом в жару — абсолютная ошибка. Так вы ещё больше перегреетесь, ещё и обгорите. По словам доктора, в жару лучше не раздеваться, а одеваться – в свободную одежду, максимально закрывающую все части тела, и не стесняться носить кепки, панамы и шляпы. Чаще всего тепловой удар случается, когда перегревается голова.
Отдельный совет женщинам. В жару от пудры и тональных кремов лучше отказаться. Они мешают коже дышать, а лицо ещё сильнее потеет. И не надевайте в жару мокрую одежду, эффект прохлады в данном случае будет обманчивым. Влага — прекрасный проводник солнечных лучей.
Еда: шашлыки усваиваются хуже
В жару медики рекомендуют пересмотреть свой рацион: делать упор на прохладные блюда. К примеру, холодник, окрошку. Отказаться от жирных и тяжёлых продуктов, острых пряностей… Дело в том, что ферменты, нужные для переваривания мяса и жиров, в жару вырабатываются хуже, поэтому они или вообще не усваиваются, или усваиваются слишком медленно. А это может вызывать гнилостные процессы в желудке и кишечнике. Так что в жару лучше налегать на овощи и фрукты: брокколи, огурцы, помидоры, зелень, кабачки, баклажаны… При этом менять режим питания не стоит. Как и всегда, медики советуют питаться часто, но небольшими порциями.
Развеем ещё один миф. Многие считают, что в жару пищу стоит больше солить. Приверженцы этих советов полагают, что в жару организм теряет большое количество нужного организму натрия, а соль есть источник.
«Нет, этот совет я не поддерживаю, — комментирует медик. — Я бы наоборот рекомендовал в жару солить еду меньше. Соль удерживает в организме жидкость. А это ведёт к повышению давления. Неизвестно, чем это может закончиться».
Напитки: вода – тёплая, чай – горячий
Все мы знаем — пить в жару надо часто и много. Но вот только чего? И здесь уж кто на что горазд — от ледяной воды до холодного пива. Мы попросили доктора рассказать о вреде и пользе самых популярных в жару напитков.
Нельзя
Ледяная вода. При жажде не помогает. Дольше остаётся в желудке, а содержащиеся в ней минеральные соли долго не поступают в клетки организма. Вдобавок к этому, холодные жидкости заставляют человека потеть ещё сильнее.
Газированные напитки. Категорическое нет. Жажду они не утоляют, а некоторые пробуждают её ещё больше. От сахара и консервантов со временем добавятся ещё и лишние складки.
Пиво и другие алкогольные напитки. Отказ. Причина — ускоряют обезвоживание.
Можно
Вода комнатной температуры. Плюсы — привычная и полезная для организма температура + отсутствие риска подхватить ангину.
Сок. Кислота, которая в нём содержится, раздражает вкусовые рецепторы и вызывает усиленное слюноотделение. В результате — сухость во рту исчезает. Однако медики советуют пить соки разбавленными.
Хлебный квас. И жажду утоляет, и содержит полезные витамины и микроэлементы. Однако речь идёт о натуральном, а не о газированном квасе.
Кефир и йогурт. Быстро утоляют жажду и усваиваются (при условии, что свежие и хранились с соблюдением всех требований).
Зелёный чай. Лучше без сахара, а ещё лучше, если ещё и горячий. Но пожилым людям зелёным чаем медики советуют особо не увлекаться. Опять же из-за возможных скачков давления.
Чёрный чай с молоком. Полезен людям с заболеванием почек. Но не крепкий и не в дешёвых пакетиках.
Морс, компот из сухофруктов. Прекрасное, вкусное и полезное средство. Особенно, если приготовлено собственноручно, без сахара и красителей.
Работа: объясните начальнику, что в жару трудоспособность падает!
«Самые частые жертвы жары — наши дачники, — рассказывает Сергей Дылевский. — Полчаса усиленных «тренировок» на огороде в солнцепёк — вот вам и головокружение, и проблема с давлением… В жару все физические нагрузки надо максимально сократить. Особенно людям пожилого возраста. А если у кого-то есть проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендую выполнять все требования лечащего врача и принимать нужные лекарства».
Для тех, кто в жару трудится в душных офисах, тоже советы
1. Хорошо бы иметь под рукой баллончик с термальной водой и время от времени орошать ею лицо и открытые участки тела. Таким же образом полезно распылять воду и в самом помещении.
2. Не перетруждайтесь. Излишние нагрузки в жару в 5 раз увеличивают теплообмен. Это может привести к обезвоживанию. Самые важные дела старайтесь решать в первой половине дня, пока ещё нормально работает голова.
3. Не работайте в перерывах. В жару трудоспособность человека падает больше чем на 10 процентов. Отдых в таких условиях просто необходим.
4. Если работа связана с передвижением по городу, чаще заходите в помещения, чтобы охладиться. Носите с собой воду.
5. Будьте осторожны с кондиционерами. Лучше расположиться так, чтобы воздух из них не дул прямо на вас. В кондиционерах обитает море бактерий, на пару с холодным воздухом они могут спровоцировать обострение хронических заболеваний (чаще всего бронхитов) и могут вызвать пневмонию.
БУДЬ В КУРСЕ!
Сколько можно работать в жару?
Восьмичасовой рабочий день…
…в офисе допустим при максимальной температуре в 28 градусов. А вот если специалисты зафиксируют +32,5, то более часа находиться на рабочем месте нельзя.
…на улице при тяжёлом труде допустим, если на термометре не более 26 тепла. А если столбик термометра выдаёт 30,5 градуса, то махать лопатой или класть асфальт можно не более одного часа.
Время пребывания на рабочем месте в зависимости от температуры:
• +28 — 8 часов
• +28,5 — 7 часов
• +29 — 6 часов
• +29,5 — 5,5 часа
• +30 — 5 часов
• +30,5 — 4 часа
• +31 — 3 часа
• +31,5 — 2,5 часа
• +32 — 2 часа
• +32,5 — 1 час
То есть, если в офисе +33 градуса, в него заходить вообще нельзя.
Сон: раньше в постель – меньше болит голова
1. Для хорошего сна в комнате должна быть комфортная температура. Ночные шторы и жалюзи в этом плане хороший помощник. Не помогают? Включаем вентилятор, но обязательно при этом открываем окно. Иначе он просто будет гонять по комнате горячий воздух.
2. Постельное бельё — ещё один ваш союзник. Никакой синтетики. Только натуральные ткани — хлопок, лён, шёлк…
3. Ещё одно правило — не заниматься перед сном физкультурой. Так вы только поднимите температуру тела. Лучше примите перед сном летний душ. И никакого алкоголя. Он не успокаивает, как многие думают, а раздражает нервную систему, мешая уснуть.
4. Не ешьте на ночь тяжёлую пищу и не пейте много жидкости. Иначе будете сильно потеть, а утром в зеркале увидите в зеркале отёкшее лицо.
5. Если ложиться и просыпаться пораньше, можно избежать головных болей, от которых многие страдают летом.
ВОПРОС РЕБРОМ
А если солнечный удар?
«Самые явные признаки солнечного удара — сонливость, вялость, тошнота, головная боль, вплоть до потери сознания. При первых признаках солнечного удара лучше вызвать скорую помощь и помочь человеку самостоятельно до её приезда», — рассказывает пресс-секретарь Минского городского управления МЧС Виталий Дембовский. — «Пострадавшего надо переместить в тенёк или другое прохладное место, уложить, подложить под ноги валик, расстегнуть или снять сдавливающую одежду, дать воды, и если есть возможность, с добавлением сахара и соли на конце чайной ложки. На лоб и под затылок лучше положить холодный и влажный компресс в виде скрученного полотенца со льдом или просто мокрой ткани, обтереть тело влажным полотенцем».
